Cách giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa nhanh lấy lại vóc dáng

Việc giảm cân sau khi sinh là một mục tiêu của các mẹ bỉm. Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ có con nhỏ bởi việc sở hữu một vóc dáng thon gọn cân đối sẽ giúp mẹ tự tin hơn rất nhiều so với thân hình sồ sề, quá khổ. Tuy nhiên, đối với mẹ bỉm sữa, việc giảm cân cần được thực hiện một cách an toàn và cân nhắc để đảm bảo rằng sức khỏe của cả mẹ và bé không bị ảnh hưởng. Đặc biệt đối với mẹ đang cho con bú thì ngoài giảm cân còn phải đảm bảo duy trì đủ nguồn sữa cho con. Do đó, để giảm cân sau sinh hiệu quả, cần lựa chọn thời điểm thích hợp cũng như phải có chiến lược giảm cân khoa học và an toàn cho mẹ.

Thời điểm giảm cân tốt nhất cho mẹ bỉm

Trong khoảng thời gian 6 - 8 tuần đầu sau sinh, cơ thể của người mẹ thường trở lại trạng thái bình thường dần sau quá trình mang thai và sinh nở. Trong giai đoạn này, các cơ quan và hệ thống cơ thể, như tử cung, dạ dày, gan và thận, đã có thời gian để phục hồi và điều chỉnh trở lại vị trí và chức năng ban đầu.

Việc bắt đầu giảm cân sau sinh trong khoảng thời gian này có nhiều lợi ích. Đầu tiên, cơ thể đã hồi phục một phần, giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thứ hai, việc giảm cân sớm giúp mẹ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cơ thể của mình.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người mẹ là khác nhau và tình trạng sức khỏe của họ cũng không giống nhau. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra khuyến nghị phù hợp dựa trên tình hình cá nhân của bạn.

Ngoài ra, đối với những người mẹ có điều kiện sức khỏe đặc biệt hoặc trải qua quá trình phục hồi lâu hơn, việc giảm cân có thể được chờ đợi và bắt đầu sau thời gian 6 - 8 tuần. Trong trường hợp này, việc tập trung vào việc ăn uống cân bằng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con bú là rất quan trọng để duy trì sức khỏe cả mẹ và bé.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng quá trình giảm cân sau sinh là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Đừng áp đặt lên bản thân mình và hãy tìm cách duy trì một phong cách sống lành mạnh và cân bằng trong quá trình giảm cân.

Tham khảo: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh.

Những điều mẹ bỉm cần lưu ý trong quá trình giảm cân 

Đối với các bà mẹ bỉm sữa, việc giảm cân sau sinh không chỉ là một cuộc chiến khó khăn mà còn đòi hỏi sự đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, dưới đây là 6 điều cần nhớ để giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé.

1. Đặt mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn và khoa học

Theo khuyến cáo của Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), việc giảm từ 450g đến 900g trọng lượng cơ thể mỗi tuần là an toàn nhất cho sức khỏe sau sinh. Điều này tương đương với việc đặt mục tiêu giảm cân từ 1.8 – 3.6kg mỗi tháng. Bằng cách giảm cân theo mức này, bạn có thể giảm cân một cách nhẹ nhàng và duy trì sức khỏe cơ bản của mình.

Việc đặt một mục tiêu giảm cân khả thi và an toàn từ đầu là quan trọng để tránh tình trạng nản chí và không bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn đặt một mục tiêu quá cao, như muốn giảm cân nhanh chóng và lấy lại ngoại hình trước khi mang bầu, bạn có thể gặp khó khăn và cảm thấy mất thăng bằng. Điều này có thể dẫn đến việc từ bỏ hoặc áp lực tâm lý không cần thiết.

Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và theo dõi tiến trình của mình một cách thích hợp. Điều này có thể bao gồm việc theo dõi trọng lượng cơ thể hàng tuần, ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện, hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Bằng cách đặt mục tiêu khả thi và theo dõi tiến trình, bạn sẽ có thể đạt được những thành tựu nhỏ một cách liên tục và duy trì động lực trong quá trình giảm cân.

Tham khảo: Dịch vụ tắm cho bé sơ sinh.

2. Không ăn kiêng khắt khe

Một chế độ ăn kiêng khắt khe có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng, làm giảm lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Điều này có thể gây mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc con của bạn. Ngoài ra, việc ăn kiêng khắt khe cũng có thể làm giảm lượng sữa mẹ và chất lượng sữa mà bạn cung cấp cho con.

Thay vì ăn kiêng khắt khe, hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản: tinh bột, đạm, chất béo và vitamin/khoáng chất. Tinh bột cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, trong khi đạm giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Chất béo cần thiết để hấp thụ các vitamin quan trọng và duy trì sự cân bằng hormone. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và sữa mẹ chất lượng.

Hãy tìm cách giảm lượng calories trong mỗi bữa ăn bằng cách chọn các thực phẩm ít calo như rau xanh, trái cây tươi, thịt gà không da, cá hồi hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế lượng calo từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, đồ chiên xào và đồ ăn nhanh. Bằng cách tạo ra một khoảng cách âm calo hợp lý mỗi ngày, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Để giảm 500 gram trọng lượng trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày trong suốt 7 ngày liên tục. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng mẹ vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng và không gây suy nhược cho cơ thể. Mức calo tối thiểu mà mẹ cần cung cấp là 1800 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang cho con bú, CDC Hoa Kỳ khuyến cáo mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân. Thực tế là khi cho con bú, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng hơn để sản xuất sữa và duy trì sức khỏe. Do đó, thay vì cắt giảm calo, mẹ nên bổ sung thêm từ 300 đến 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất lượng sữa cho con.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào, đặc biệt là khi đang cho con bú, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đưa ra các chỉ định cụ thể và tư vấn phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe và cân nặng của bạn.

3. Cho con bú không chỉ có lợi cho sức khỏe của bé mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Cho con bú có thể giúp mẹ giảm cân hiệu quả:

1. Đốt cháy calo: Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa. Việc này giúp đốt cháy calo tự nhiên trong cơ thể mẹ. Một phụ nữ có thể tiêu hao từ 300-500 calo mỗi ngày trong quá trình cho con bú. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.

2. Kích thích cơ bắp: Khi cho con bú, ngực của mẹ sẽ được kích thích và làm việc. Việc này đòi hỏi sự sử dụng các cơ bắp trong vùng ngực, vai và lưng. Điều này có thể giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể mẹ.

3. Sản xuất hormon oxytocin: Khi cho con bú, cơ thể mẹ sản xuất hormon oxytocin. Hormon này không chỉ giúp thúc đẩy quá trình cho con bú mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường tình yêu thương giữa mẹ và con. Sự giảm căng thẳng này có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Khi cho con bú, mẹ cần cung cấp đủ calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa. Điều này đồng nghĩa với việc mẹ cần lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể mà không gây tăng cân. Việc chọn lựa thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ và chất đạm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.

5. Thúc đẩy hoạt động thể chất: Khi con bú, mẹ có thể tận dụng thời gian đi bộ nhẹ hoặc tham gia các hoạt động vận động nhẹ như yoga hoặc bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mẹ mà còn tăng cường quá trình giảm cân. 

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, mẹ cần kết hợp việc cho con bú với một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thể chất đều đặn. Ngoài ra, cần nhớ rằng mỗi người mẹ có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe hoặc muốn giảm cân sau khi sinh, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với từng trường hợp cụ thể.

Tham khảo: Dịch vụ massage bầu tại nhà.

4. Không tự ý uống thuốc giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm cân được bày bán với những lời hứa về hiệu quả giảm cân "vi diệu", khiến nhiều người mẹ nghĩ rằng thuốc giảm cân là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, có không ít loại thuốc giảm cân là hàng giả, hàng kém chất lượng, và có những cơ chế "hỗ trợ" giảm cân chưa được khoa học công nhận.

Một số loại thuốc giảm cân cũng có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và sự cung cấp sữa của bạn. Điều quan trọng là không tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào mà không có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn muốn sử dụng thuốc giảm cân, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cung cấp đủ sữa cho con.

5. Lựa chọn một môn thể dục lành mạnh

Thể dục là một yếu tố quan trọng để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các hoạt động vừa phải và phù hợp với tình trạng sức khỏe sau sinh của bạn. Tránh những hoạt động quá căng thẳng hoặc gây chấn thương cho cơ thể. Ngoài việc cân nhắc khẩu phần ăn, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng quan trọng. Bạn có thể tìm cách tích cực tham gia vào các hoạt động hàng ngày để tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ nhẹ, tập yoga hoặc tham gia các lớp tập thể dục dành cho mẹ sau sinh.

Một số hoạt động thể dục sau sinh phổ biến và an toàn bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga cho mẹ và bé, và các bài tập đơn giản như squat và plank. Bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc chăm sóc con trẻ mới sinh cũng là một hình thức thể dục. Mang và nuôi bé, thay tã, và đi bộ quanh nhà đều có thể tốn năng lượng và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa.

Tham khảo thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa.

6. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho việc giảm cân an toàn

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, một chế độ ăn lành mạnh nên bao gồm đủ 4 nhóm chất chính: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, việc cắt giảm đường và carb tinh chế và thay thế bằng các nguồn carb tốt cho sức khỏe có thể giúp giảm cân hiệu quả và là một cách giảm cân sau sinh an toàn.

1. Ưu tiên các nguồn carb tốt: Thay vì tinh bột đường như cơm, gạo, phở, bún, bánh mì, hủ tiếu, hãy lựa chọn các nguồn carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh và trái cây. Các nguồn carb này cung cấp chất xơ, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì nồng độ insulin ổn định, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.

2. Tăng cường chất xơ: Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, giảm huyết áp và cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin tương tự như chế độ ăn kiêng phức tạp. Chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

3. Chọn chất béo tốt: Thay vì tránh chất béo hoàn toàn, hãy ưu tiên các loại chất béo tốt như chất béo không bão hòa và chất béo Omega-3, 6, 9. Chất béo không bão hòa có thể được tìm thấy trong dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia và các loại hạt. Chất béo Omega-3, 6, 9 có thể tìm thấy trong cá, hạt chia, hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu cây cỏ và dầu ô liu.

4. Đa dạng thực phẩm: Đảm bảo chế độ ăn đa dạng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn khác nhau. Hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn chất bột đường như ngũ cốc, khoai tây và các loại hạt.

5. Kiểm soát phần ăn: Để giảm cân, cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy cân nhắc kích thước phần ăn và ăn chậm để đạt đủ cảm giác no mà không cảm thấy quá no.

Tham khảo: Dịch vụ vỗ rung long đờm cho bé.

Tóm lại, để giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ bỉm sữa, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và đa dạng, đồng thời giảm thiểu đường và carb tinh chế. Thực hiện các nguyên tắc sau đây:

• Ưu tiên nguồn carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh và trái cây.
• Tăng cường chất xơ từ rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
• Chọn chất béo tốt như chất béo không bão hòa, Omega-3, 6 và 9 từ dầu ô liu, dầu hạt lanh, cá và các loại hạt.
• Đảm bảo đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng và đậu.
• Kiểm soát phần ăn và ăn chậm để đạt đủ cảm giác no mà không cảm thấy quá no.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thực hiện chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và đạt được sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

Giảm cân sau sinh hiệu quả tại Spa uy tín

Sau khi sinh, việc giảm cân và khôi phục sự thon gọn của vòng 2 là một mong muốn chung của hầu hết các bà mẹ. Tuy nhiên, việc loại bỏ mỡ ở vùng này có thể là một thách thức. Điều quan trọng là quyết định thời điểm thích hợp để bắt đầu quá trình giảm cân và sử dụng các sản phẩm giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả. Đối với những bà mẹ không có đủ thời gian và kiến thức để tìm hiểu và áp dụng, việc sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại một Spa uy tín có thể là một giải pháp hữu ích.

Lợi ích của việc sử dụng dịch vụ giảm cân sau sinh tại Spa uy tín Ngọc Thảo Mom And Baby Care:

1. Đội ngũ chuyên gia chăm sóc sau sinh: Ngọc Thảo Mom And Baby Care có đội ngũ chuyên viên đã được đào tạo chuyên sâu về chăm sóc sau sinh. Họ hiểu rõ về quá trình phục hồi sau sinh và có thể cung cấp những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ.

2. Các liệu trình giảm cân chuyên biệt: Ngọc Thảo Mom And Baby Care cung cấp các liệu trình giảm cân chuyên biệt dành riêng cho các bà mẹ sau sinh. Các liệu trình này thường kết hợp nhiều phương pháp như massage, công nghệ cao, và chăm sóc da để giúp giảm mỡ bụng, giảm eo và làm săn chắc cơ bụng.

3. Gói chăm sóc mẹ và bé sau sinh: Ngoài dịch vụ giảm cân, Ngọc Thảo Mom And Baby Care còn cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện sau sinh bao gồm massage thư giãn, chăm sóc da, và các liệu trình thải độc cơ thể. Điều này giúp các bà mẹ sau khi sinh có thể thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Tận hưởng thời gian riêng: Việc tận hưởng thời gian riêng tại Spa hay ngay tại nhà có thể giúp các bà mẹ sau khi sinh thư giãn và tận hưởng những liệu trình chăm sóc đặc biệt. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra một không gian yên tĩnh để thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh.